##### DZIEŃ 8-14 / 13-19 luty ##### Drugi tydzień priorytetu na łapy za mną. We wtorek miałem mała przygodę, bo wjechałem przez przypadek w mega twardą taflę lodu autem, aż mi felgę wygięło. Wymieniłem koło na zapasowe i pojechałem do wulkanizacji zmienić oponę na zimówkę, bo na zapasowej była opona letnia. Trochę czasu zeszło, więc wypadł mi [...]
[...] kg + 4 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=us0kKdmYwfo Kurcze, nie daje juz rady unoszenia w opadzie - barki sa tak napuchniete ze ciezar mam smieszny a mimo to ostatnie unoszenie wychodzi jak na filmie. 3. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 6 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=UxInh_Az3F4 Tutaj mysle zeby [...]
[...] na płaskiej 4 s Plecy - ściąganie drążka na wyciągu do klatki 4 s Bicepsy - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 s Triceps - ściąganie drążka stojąc 3 s Biodra/Pośladki - unoszenie bioder/spięcie leżąc 4 s Czworogłowe - wyprosty na maszynie siedząc 4 s (wiem, że to jest urazogenne ćwiczenie) Łydki - spięcia na maszynie 2 s Stretching. Trening [...]
Siema, dziś miałem po ósmej rano trening barków i bicepsów. Przed treningiem zapodałem sobie BCAA, glutaminę, Carbo, kreatynę i odżywkę przedtreningową. Nie wiem z czego ale przed treningiem odczuwałem bóle w nerkach, podczas treningu przez chwilę ból brzucha a po treningu pleców. Było to krótkotrwałe i niewydawało się groźne. Pobudka: 22:00 0:30 [...]
A tymczasem o moich postępach. Dziś miałem trening barków oraz bicepsów, wstałem o 4:00 zjadłem śniadanie i Mutant Massa, potem się zważyłem. O 7:00 siłownia przed którą tradycyjnie odżywka. Wziąłem do tego tylko po dwie pigułki BCAA i Amino5500 a na 10 minut przed treningiem doszło Carbo. Barki: Wyciskanie hantli w siadzie: 4s/12p przy 8kg [...]
[...] boki 3x10 11kg 11kg 7kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 30kg 35kg 35kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 50kg 60kg 60kg Brzuch 13 Spięcia 3x15 14 unoszenie nóg 3x15 trening mega dobry, cały czas koncentracja na treningu, siła nawet była, zalany potem jak świnka w wielu cwiczeniach czułem moc na więcej ale jak [...]
Day number forty seven – Shoulderstorm v1.2 Barki+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 15x8/15x11/15x13/10x16->8x11->10x8/10x11 Tym razem pilnowałem niskiego opuszczania sztangielek, co spotęgowało ekstremalność doznań w tym ćwiczeniu. 2. Unoszenia sztangielkami przodem 2x25 25x4/25x4 Mimo, że w łapach różowe [...]
xmejux, z pewnością bierzesz odpowiednie suplementy na stawy?Czy jesteś aby na 100% pewny że to ból stawów? Często jest tak,że bolą nas np.kolana,barki czy łokcie ale nie oznacza to,że ból spowodowany jest strikte bólem stawów, w wielu przypadkach dzieje się tak,że to pościągane/poskręcane więzadła,ściągna które są bezpośrednio połączone z tymi [...]
[...] 2 dzien klatka wyciskanie sztangi/hantli glową w dol 4 x 10-12 wyciskanie hantli gową w gore 4 x 10-12 wyciskanie wasko 3 x 12 brzuch wspieciia na lawce uksnej 3 x20 unoszenie kolan zwisajac na drążu 3 x 20 3 dzien wolne 4 dzien barki Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 wycisanie sztangi od czola 12,8,8 unoszenie sztangielki w bok [...]
20.09.2017 Zacznę jeszcze od dokończenia dnia wczorajszego - zamówiłem sobie jeszcze na koniec 41cm pizze %-) Dziś znów DT, tym razem barki z tricepsem. Standardowo w ciągu jesiennego dnia ze trzy kawy i trening poszedł spoko chociaż od trzeciego ćwiczenia oszczędnie bo coś zacząłem czuć w barku niezbyt przyjemny ból ( nie mięśnia, a bardziej [...]
Wróciłam z siłowni, mam chwilę spokoju, ponieważ moi mężczyźni poszli na spacerek, więc czas najwyższy uzupełnić wypiski :-) Żebyście nie myśleli, że się poddałam :-P 10/07/2015 DNT W piątek miałam zrobić trening jak wspominałam, jednak moje plany pokrzyżował ból głowy. W pracy wypiłam dwie kawy (drugą o 13-tej) ból na jakiś czas minął, po czym [...]
[...] Rozpiętki na skosie: Miała być rampa 20... ni chvja nie dało rady :P max 15 i to z oporem ze 7kg... dobrze porozciągało klatę. Unoszenia: Co tu dużo pisać zarówno unoszenie przodem ze sztanga jak i hantelkami weszło ok. Po klacie już nie miałem sił 2x25 hantelkami robiłem chyba koło 1min xD Francuz sztangielką: Lepiej niż ostatnio ale [...]
[...] Dzis barki postanowielm zrobic w serii laczonej. Robilo sie troche trudniej niz osobno, ale jak widac poszlo nie najgorzej, szczegolnie wyciskanie siedzac. Pozniej zrobilem unoszenie tulowia z opadu - bez ciezaru z powodu wczesniej opisywanego bolu plecow. Ramiona dzis zrobilem w superserii i jesli bedzie taka mozliwosc (wolny wyciag, hrhr) bede [...]
[...] SZTANGIELKAMI Z OBROTEM NADGARSTKA SIEDZAC - 4 SERIE TERAZ ROBISZ PRAKTYCZNIE 12 SERII PRAWIE TAKIEGO SAMEGO CWICZENIA Środa: -wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x7 -unoszenie hantli na boki stojąc 4x8 -unoszenie hantli w przód stojąc 4x8 -w opadzie podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej 4x8 (co zamiast tego można robić bo nie [...]
[...] sobie przytrzasnąć drzwiami?! weekend przerwa na chillout ;) Pon: Barki, przód i tył: Wyciskanie sztangietek siedząc, 3 s po 8, 16 kg, 18 kg, 20 kg, baardzo dokładny ruch unoszenie sztangietek do przodu, 3 s x 12 Wyciskanie zębate na skosie, 12,10 85 kg, 90 kg Ściąganie ukośne wyciągu górnego jednorącz, 3 s x 12 Bardzo przyjemnie, dobra pompa [...]
[...] na ginekologu I40kg, II 45kg 11. Odwodziciele j.w. I 35kg, II 40kg 12. Wspiecia na palce siedząc I na stojąco, jedna noga ugięta, 2 obciążenie 15 kg-2 sztangielki po 7,5 kg unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2 seria po 15 powtórzeń 20 min rowerka rozciąganie Miska 1800 B130 T85 W130 1. kanapki z mięsem (swojska szyna) i [...]